10 regras de dieta que você pode quebrar

Na verdade, existem regras de dieta que devem ser quebradas?

Sim, recentemente muitos mitos e diretrizes de dieta desatualizados estão em alta para especulação.

Você provavelmente já ouviu todas essas regras bobas antes, mas os especialistas avaliam o valor desses supostos truísmos – a maioria dos quais não vai ajudá-lo a perder peso ou tornar a dieta mais fácil.

10 regras alimentares que você pode ignorar:

1. Comer à noite vai acumular quilos. O total de calorias que você consome em um período de 24 horas ou em uma semana é o que faz com que você ganhe peso, e não importa quando você ingere essas calorias.

2. É melhor comer nos mesmos horários todos os dias. Coma quando estiver com fome, não quando o relógio avisar que é hora de comer.

3. Fazer dieta com um amigo sempre facilita a perda de peso. Objetivos comuns podem valer a pena, mas a perda de peso é uma jornada pessoal.

4. A gordura dietética mantém você se sentindo saciado por mais tempo, então você comerá menos. A gordura leva mais tempo para ser digerida, mas não o ajudará a controlar o apetite. Os alimentos com maior probabilidade de lutar contra a fome por mais tempo são os alimentos proteicos, seguidos pelos carboidratos e depois pelas gorduras.

5. Quando você estragar sua dieta, é melhor esperar até o dia seguinte para voltar ao normal. Nada poderia estar mais longe da verdade – tente sempre voltar ao assunto com sua próxima refeição.

6. Recusar comida em uma festa ou visita é rude. Recusar alimentos que você sabe que vão atrapalhar sua dieta é socialmente aceitável.

7. Pular uma refeição de vez em quando o ajudará a perder. Pular uma refeição significa que você vai sentir tanta fome na próxima refeição que provavelmente vai comer demais. Isso também pode ajudar a desacelerar o metabolismo.

8. O pão engorda, as nozes engordam, a massa engorda. Pão / macarrão de trigo integral é uma ótima fonte de nutrientes e não fará você ganhar peso mais do que qualquer outro alimento com o mesmo número de calorias.

9. Todas as calorias são iguais. Isso é um tanto verdadeiro, entretanto; você obterá mais nutrientes de uma maçã de 100 calorias do que de uma porção de pão branco de 100 calorias. Escolha itens mais saudáveis ​​se estiver perdendo peso ou controlando a fome.

10. Se você não limpar seu prato, estará desperdiçando comida. Se você simplesmente não se sente bem em deixar a mesa antes de limpar o prato, subestime sua fome e coloque menos comida no prato para começar, ou você pode comer demais.

 

Não acredite em tudo que você ouve! Muito disso é apenas superstição. Agora você pode contar a seus amigos a verdade real. No final, dizem os especialistas em nutrição, muitas das regras alimentares e dietéticas que consideramos preciosas devem ser quebradas – sem culpa!

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