Na verdade, existem regras de dieta que devem ser quebradas?
Sim, recentemente muitos mitos e diretrizes de dieta desatualizados estão em alta para especulação.
Você provavelmente já ouviu todas essas regras bobas antes, mas os especialistas avaliam o valor desses supostos truísmos – a maioria dos quais não vai ajudá-lo a perder peso ou tornar a dieta mais fácil.
10 regras alimentares que você pode ignorar:
1. Comer à noite vai acumular quilos. O total de calorias que você consome em um período de 24 horas ou em uma semana é o que faz com que você ganhe peso, e não importa quando você ingere essas calorias.
2. É melhor comer nos mesmos horários todos os dias. Coma quando estiver com fome, não quando o relógio avisar que é hora de comer.
3. Fazer dieta com um amigo sempre facilita a perda de peso. Objetivos comuns podem valer a pena, mas a perda de peso é uma jornada pessoal.
4. A gordura dietética mantém você se sentindo saciado por mais tempo, então você comerá menos. A gordura leva mais tempo para ser digerida, mas não o ajudará a controlar o apetite. Os alimentos com maior probabilidade de lutar contra a fome por mais tempo são os alimentos proteicos, seguidos pelos carboidratos e depois pelas gorduras.
5. Quando você estragar sua dieta, é melhor esperar até o dia seguinte para voltar ao normal. Nada poderia estar mais longe da verdade – tente sempre voltar ao assunto com sua próxima refeição.
6. Recusar comida em uma festa ou visita é rude. Recusar alimentos que você sabe que vão atrapalhar sua dieta é socialmente aceitável.
7. Pular uma refeição de vez em quando o ajudará a perder. Pular uma refeição significa que você vai sentir tanta fome na próxima refeição que provavelmente vai comer demais. Isso também pode ajudar a desacelerar o metabolismo.
8. O pão engorda, as nozes engordam, a massa engorda. Pão / macarrão de trigo integral é uma ótima fonte de nutrientes e não fará você ganhar peso mais do que qualquer outro alimento com o mesmo número de calorias.
9. Todas as calorias são iguais. Isso é um tanto verdadeiro, entretanto; você obterá mais nutrientes de uma maçã de 100 calorias do que de uma porção de pão branco de 100 calorias. Escolha itens mais saudáveis se estiver perdendo peso ou controlando a fome.
10. Se você não limpar seu prato, estará desperdiçando comida. Se você simplesmente não se sente bem em deixar a mesa antes de limpar o prato, subestime sua fome e coloque menos comida no prato para começar, ou você pode comer demais.
Não acredite em tudo que você ouve! Muito disso é apenas superstição. Agora você pode contar a seus amigos a verdade real. No final, dizem os especialistas em nutrição, muitas das regras alimentares e dietéticas que consideramos preciosas devem ser quebradas – sem culpa!
