25 maneiras de obter 10 minutos de exercício físico – PT # 1

Os especialistas recomendam treinar de 45 minutos a uma hora por dia (30 minutos para iniciantes) para perda de peso e preparação física. Mas se você for como a maioria das mulheres, nem sempre terá um bloco de 30 a 60 minutos por dia para se dedicar exclusivamente aos exercícios.

Você ainda pode se exercitar – você só precisa entrar sorrateiramente no equivalente de maneiras engenhosas. “A ideia é seguir em frente”, diz a especialista em fitness Ann Grandjean, EdD. “Pegue um telefone sem fio ou coloque um fio longo no seu telefone normal e ande quando falar. Encontre o que funciona para você e apenas se mova. Estacione a oitocentos metros do shopping e caminhe. Pegue as escadas em vez do elevador. Aqueles pequenos , coisas pequenas se somam. ”

Cada momento roubado se soma

Para que você não pense que curtos períodos de atividade têm um efeito insignificante em seu programa de condicionamento físico, pense novamente. Um estudo descobriu que mulheres que dividiam seus exercícios em incrementos de 10 minutos eram mais propensas a se exercitar de forma consistente e perderam mais peso após 5 meses do que mulheres que se exercitavam por 20 a 40 minutos por vez.

Em um estudo marcante conduzido na Universidade da Virgínia, o fisiologista do exercício Glenn Gaesser, PhD, pediu que homens e mulheres completassem 15 rotinas de exercícios de 10 minutos por semana. Após apenas 21 dias, a aptidão aeróbia dos voluntários era igual a de pessoas 10 a 15 anos mais jovens. Sua força, resistência muscular e flexibilidade eram iguais às de pessoas até 20 anos mais jovens.

Em outro estudo, pesquisadores da Escola de Medicina Johns Hopkins, em Baltimore, descobriram que, para melhorar a saúde e a forma física de adultos inativos, muitos curtos períodos de atividade são tão eficazes quanto exercícios estruturados mais longos. “Seria útil para as pessoas saírem da mentalidade de tudo ou nada de que, a menos que se exercitem por 30 minutos, estão perdendo tempo”, diz Gaesser.

Dividir o exercício em pequenos pedaços em seus dias agendados também pode manter sua confiança, diz Harold Taylor, especialista em gerenciamento de tempo e proprietário da Harold Taylor Time Consultants em Toronto, que escreveu extensivamente sobre o assunto. “Pular o exercício é ‘desmotivacional’ – você se sente deprimido e culpado”, diz Taylor. “Se você pular, tende a pensar: ‘Qual é a utilidade? Não consigo acompanhar de qualquer maneira.’ No entanto, contanto que você faça algum esforço a cada dia, isso o motiva a seguir em frente. O sucesso gera sucesso. ”

Lembre-se, porém, de que curtos períodos de exercício têm como objetivo complementar, e não substituir, sua rotina regular de exercícios. Aqui está um resumo de maneiras práticas de incluir exercícios no seu dia, mesmo quando você “não tem tempo para exercitar-se”. (Você não precisa fazer tudo em 1 dia; selecione o que funciona para você.)

Clique aqui para conferir a segunda página!

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *