25 maneiras de obter 10 minutos de exercício físico – PT # 2

Se você ainda não assistiu a parte 01 basta clicar no link abaixo!

25 maneiras de obter 10 minutos de exercício físico – PT # 1

Vamos continuar agora para nossa segunda parte!

1. Quando você sair para pegar seu jornal da manhã, faça uma caminhada rápida de 5 minutos pela rua em uma direção e volte na outra.

2. Se você não estiver em casa cuidando de um filho ou neto doente, suba em uma bicicleta ergométrica ou esteira enquanto seu ente querido cochila.

3. Tente 5 a 10 minutos de polichinelos. (Uma mulher de 150 libras pode queimar 90 calorias em uma sessão de 10 minutos.)

4. Preparando o jantar? Faça flexões de pé enquanto espera a panela ferver. Fique a cerca de um braço de distância do balcão da cozinha e empurre os braços contra o balcão. Empurre para dentro e para fora para trabalhar seus braços e ombros.

5. Depois do jantar, saia e brinque de pega-pega ou jogue cestas com seus filhos e amigos.

6. Pouco antes de dormir ou enquanto você está fazendo um tratamento facial à noite, faça algumas repetições de alguns exercícios com halteres, sugere a instrutora de exercícios Sheila Cluff, proprietária e fundadora do The Oaks at Ojai and The Palms, em Palm Springs, CA, que mantém um conjunto de pesos livres em uma prateleira em frente à pia do banheiro.

Enquanto espera

7. Dê a volta no quarteirão várias vezes enquanto espera que seu filho tenha uma aula de música. À medida que seu nível de condicionamento físico melhora, adicione rajadas de corrida de 1 minuto em suas caminhadas.

8. Ande pelos prédios médicos se você tiver que esperar muito por uma consulta médica. “Sempre peço à recepcionista que me dê uma ideia de quanto tempo ainda tenho de esperar”, diz Cluff. “A maioria geralmente está muito disposta a lhe contar.”

9. Enquanto seu filho joga futebol, caminhe pelo campo.

10. Transforme uma ida a um parque com seu filho em um mini-treino para você. Jogue uma bola para frente e para trás e corra para pegar as bolas voadoras.

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