5 componentes da disposição física

A disposição física é a capacidade de funcionar de forma eficaz ao longo do dia de trabalho, realizar suas outras atividades habituais e ainda ter energia suficiente para lidar com qualquer estresse extra ou emergências que possam surgir.

Os componentes da disposição física são:

* Resistência cardiorrespiratória (CR) – a eficiência com a qual o corpo fornece oxigênio e nutrientes necessários para a atividade muscular e transporta os resíduos das células.

* Força muscular – a maior quantidade de força que um músculo ou grupo de músculos pode exercer em um único esforço.

* Resistência muscular – a capacidade de um músculo ou grupo de músculos realizar movimentos repetidos com uma força submáxima por longos períodos de tempo.

* Flexibilidade – a capacidade de mover as articulações ou qualquer grupo de articulações em toda uma amplitude normal de movimento.

* Composição corporal – a porcentagem de gordura corporal que uma pessoa possui em comparação com sua massa corporal total.

Melhorar os três primeiros componentes do condicionamento físico listados acima terá um impacto positivo na composição corporal e resultará em menos gordura. O excesso de gordura corporal prejudica os outros componentes do condicionamento físico, reduz o desempenho, prejudica a aparência e afeta negativamente a saúde.

Fatores como velocidade, agilidade, potência muscular, coordenação olho-mão e coordenação olho-pé são classificados como componentes da disposição “motora”. Esses fatores afetam mais sua capacidade atlética. O treinamento apropriado pode melhorar esses fatores dentro dos limites de seu potencial. Um programa sensato de perda de peso e condicionamento físico busca melhorar ou manter todos os componentes da disposição física e motora por meio de um treinamento físico sólido e progressivo para missões específicas.

Princípios de Exercício

A adesão a certos princípios básicos de exercícios é importante para o desenvolvimento de um programa eficaz. Os mesmos princípios de exercício se aplicam a todos em todos os níveis de treinamento físico, desde o atleta de calibre olímpico até o corredor de fim de semana.

Esses princípios básicos de exercício devem ser seguidos.

Regularidade

Para obter um efeito de treinamento, você deve se exercitar com frequência. Você deve exercitar cada um dos primeiros quatro componentes do condicionamento físico pelo menos três vezes por semana. O exercício pouco frequente pode fazer mais mal do que bem. A regularidade também é importante para descansar, dormir e seguir uma dieta adequada.

Progressão

A intensidade (quão difícil) e / ou duração (quanto tempo) do exercício deve aumentar gradualmente para melhorar o nível de disposição.

Equilíbrio

Para ser eficaz, um programa deve incluir atividades que abordem todos os componentes do condicionamento físico, uma vez que enfatizar demais qualquer um deles pode prejudicar os outros.

Variedade

Oferecer uma variedade de atividades reduz o tédio e aumenta a motivação e o progresso.

Especificidade

O treinamento deve ser voltado para objetivos específicos. Por exemplo, as pessoas se tornam melhores corredores se seu treinamento enfatizar a corrida. Embora a natação seja um ótimo exercício, ela não melhora o tempo de corrida de 2 milhas tanto quanto um programa de corrida.

Recuperação

Um dia árduo de treinamento para um determinado componente do condicionamento físico deve ser seguido por um dia de treinamento mais fácil ou dia de descanso para aquele componente e / ou grupo (s) muscular (is) para ajudar a permitir a recuperação. Outra forma de permitir a recuperação é alternar os grupos musculares exercitados em dias alternados, especialmente durante o treinamento de força e / ou resistência muscular.

Sobrecarga

A carga de trabalho de cada sessão de exercício deve exceder as demandas normais colocadas no corpo, a fim de produzir um efeito de treinamento.

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