5 dicas úteis para fazer para iniciar seu programa de condicionamento físico pessoal

O desafio mais comum que as pessoas com quem converso enfrentam é como incorporar o condicionamento físico em suas vidas. Eles sabem que precisam fazer algo para entrar em forma, mas realmente não sabem como. Pode ser desanimador devido à abundância de informações por aí. Tanto que você pode não saber por onde começar.

Nossa sociedade tem tantas opções de alimentos que é fácil ganhar uns quilos extras. Além disso, nossos empregos do dia a dia são menos físicos do que eram há 100 anos, então temos estilos de vida mais sedentários. Sabemos que há benefícios quando fazemos exercícios, fazemos limpeza ou fazemos dieta. No entanto, a maioria de nós não sabe como ou por onde começar.

Então, por onde começamos? Ou é a pergunta: como começamos?

A primeira coisa que você precisa fazer é ir ao seu médico e obter a aprovação para começar a se exercitar. Seu médico também pode fornecer algumas dicas úteis.

Depois de obter o “OK” do seu médico, tente estas 5 coisas para ajudá-lo a começar:

Faça a escolha de começar a se exercitar e comer direito

Tomar a decisão de fazer algo fornece uma forma de compromisso que você assumiu consigo mesmo. Decidir que você precisa mudar o comportamento cria novas possibilidades. Quando você diz a si mesmo “Eu preciso entrar em forma”, isso significa algo. Você deve responder a estas perguntas mentalmente: Quando posso malhar? Que exercícios devo fazer? Que alimentos devo comer? Faça você mesmo pensar sobre o compromisso que você acabou de fazer. Só então você pode deixar o passado para trás e dar os passos para seguir em frente.

Escreva o que você faz

Você precisa de uma referência que seja realista em relação à sua atividade semanal. Anote tudo o que você faz durante a semana. Isso deve incluir horas de trabalho, horas de deslocamento, noites passadas com seu cônjuge, as atividades de seu filho e qualquer outra coisa que você possa pensar que faz. Você também deve incluir o que faz nos fins de semana. Você deve fazer uma lista para cada dia da semana. Aqui está o porquê…..

Algumas pessoas definem metas elevadas, como malhar 2 horas por dia. Isso pode ser devido a um velho ditado, “Mais é melhor”. No entanto, este não é o caso. Conhecer sua programação o ajudará a definir metas realistas e a encontrar algumas horas por semana para começar a se exercitar. Você terá uma perspectiva visual sobre o que você pode e não pode fazer com sua rotina.

Pesquise e obtenha informações

A maioria das pessoas não tem informações suficientes antes de iniciar um programa de exercícios. Então, como obtemos as informações de que precisamos? A boa notícia é que vivemos na era da informação. Aproveite o seu mecanismo de busca favorito e aprenda um pouco sobre fitness e nutrição. No entanto, não exagere e perca o foco. Encontre uma fonte de informação de que goste e faça anotações. Encontre os treinos e dicas de nutrição mais simples e fáceis. Não se sobrecarregue com informações.

Se você tiver dinheiro, contrate um personal trainer para algumas sessões para ajudá-lo a começar. Contratar um personal trainer é uma ótima maneira de começar, porque você se comprometeu a encontrar alguém para treinar. Seu objetivo é fazer com que o treinador lhe mostre o básico sobre exercícios e uma alimentação mais saudável. Também pode ser mais seguro aprender a realizar os exercícios (especialmente se você não faz exercícios há algum tempo).

Crie um plano simples e defina metas realistas

Mantenha simples! Seguir um plano simples em uma agenda agitada é muito mais fácil do que seguir um plano elaborado. Você deve ter um plano de quais dias deseja treinar e uma meta para mudar seus hábitos alimentares nas próximas semanas. Por exemplo, “Vou malhar meia hora durante 3 dias esta semana. Comerei um pouco menos a cada refeição. ” Simples é sucesso.

Execute seu plano

Agora que você tem um plano, tudo o que precisa fazer é segui-lo. Este é outro grande passo. Você deve examinar seu plano todos os dias ao acordar. Você precisa estar mentalmente preparado para o grande dia que tem pela frente. Ter sua programação diária em mãos o ajudará a atingir seus objetivos para o dia. Quando terminar o treino do dia, destaque-o ou risque-o da lista. Isso vai mostrar que você conquistou algo por si mesmo. Não importa o que você deve executar. Essa será a etapa mais difícil (e recompensadora).

Espero que essas coisas o ajudem a começar uma nova vida de preparo físico. A vida é cheia de tomar decisões, conhecer seus compromissos, obter informações, planejar e executar. Experimente essas abordagens você mesmo e verá que ter seu próprio programa de exercícios e nutrição não é tão improvável ou complicado quanto você pensa.

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