8 hábitos diários de pessoas com um sistema imunológico saudável

Nossos corpos são fortalezas, repletos de sistemas de defesa que trabalham constantemente para impedir que os germes ao nosso redor entrem e ataquem. Esses sistemas são poderosos e experientes – mas, infelizmente, podem ser sobrecarregados, resultando em fadiga, perda de sono e até doença.

Felizmente, no entanto, podemos fazer nossa parte para apoiar nosso sistema de defesa integrado com coisas simples que incluem nutrição, limpeza e autocuidado. Abaixo está uma lista de oito hábitos diários de pessoas que apoiam sua imunidade e mantêm seus corpos saudáveis ​​e fortes.

Eles comem a quantidade recomendada de frutas e vegetais.

Seja uma cobertura de mirtilos no iogurte pela manhã, uma salada no almoço ou um brócolis para acompanhar o salmão à noite, eles garantem que estão consumindo de 5 a 9 porções todos os dias.

Eles embalam sua dieta com grãos integrais.

Eles optam por comer grãos integrais, como pão integral ou arroz integral, em vez de grãos refinados encontrados em coisas como pão branco. Especialistas associam o consumo de grãos integrais a um menor risco de doenças.

Eles comem nozes e sementes.

Eles estão pegando pequenos punhados de sementes ou nozes ao longo do dia, em vez de coisas como batatas fritas ou doces. Assim como vegetais e grãos integrais, nozes e sementes fazem parte da dieta mediterrânea – que os especialistas dizem estar associada a uma melhor imunidade e a uma menor chance de adoecer.

Eles recebem sua dose diária de vitaminas.

Seja através dos alimentos que comem ou dos suplementos, eles sempre garantem que estão recebendo as vitaminas necessárias para apoiar seu sistema imunológico. Estes incluem vitaminas A e D e zinco, que são essenciais para apoiar os glóbulos brancos e promover a cura.

Eles mantêm o veneno fora de seu corpo.

Eles nunca serão encontrados fumando um cigarro ou bebendo grandes quantidades de álcool. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) observam que fumar pode “tornar o corpo menos bem-sucedido no combate a doenças” e “comprometer o equilíbrio ou equilíbrio do sistema imunológico”. Além disso, uma quantidade excessiva de bebida pode levar à desidratação e deslocar outros alimentos ricos em nutrientes.

Eles têm uma higiene sólida.

Eles estão lavando as mãos constantemente, principalmente depois de fazer compras e usar o banheiro e antes de manusear alimentos. Eles estão atentos a tocar seus rostos, tossir na dobra de seus braços e não tocar mais do que o necessário. O CDC recomenda a lavagem das mãos, especialmente, como forma de evitar a contaminação por vírus.

Eles entram em seu exercício diário.

Eles dedicam pelo menos 30 minutos por dia para se movimentar, seja uma rotina de exercícios consistente ou uma caminhada rápida. Especialistas dizem que o exercício apoia a imunidade de várias maneiras, incluindo a eliminação de bactérias, melhorando o fluxo de oxigênio, diminuindo o estresse e fortalecendo os anticorpos.

Eles priorizam uma noite inteira de sono.

Eles desligam os dispositivos pelo menos 30 minutos antes de dormir e deixam seu corpo e mente se acalmarem para garantir que o sono chegue e dure a noite toda. Estudos mostram que pessoas que lutam para dormir podem ser mais vulneráveis ​​a vírus.

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