Como perder gordura na barriga? 6 dicas eficazes

Descubra como você pode perder gordura na barriga em 6 passos

A gordura do ventre, ou seja, a gordura acumulada na área abdominal, traz muitos problemas a seus proprietários.

Isto não só porque não gostam de sua forma física, mas também porque ela causa danos aos órgãos internos.

Em particular, aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2, hipertensão, problemas cardíacos e até mesmo alguns tipos de câncer e demência.

Por que a gordura se acumula nesta área e como podemos combatê-la?

Na área abdominal, a gordura é depositada tanto sob a pele quanto sob os músculos ao redor dos órgãos internos.

É esta gordura interna (visceral) que representa o risco sanitário mais grave.
As vezes uma mulher pode se livrar da gordura do flanco e abdominal eliminando estes tipos de problemas, tais como resistência à insulina, diabetes tipo 2, doença hepática gordurosa e hipertensão arterial.

A gordura abdominal é frequentemente causada por fatores genéticos: Observe a figura de sua mãe ou de sua avó.

Também pode aparecer com a menopausa ou com o desenvolvimento da fibrose policística.

Ela pode ser afetada pelo estresse e pela falta de sono.

É possível ter um estômago plano, mas é preciso tempo e esforço.

Vamos dar uma olhada em como se livrar da gordura visceral da barriga e o que é preciso.

Além das dicas habituais de dieta e de se mover mais, há algumas dicas para conseguir um estômago plano que o ajudarão a alcançar seu objetivo mais rapidamente.

1. Exercícios

Que tipo de exercício se livra da gordura do ventre?

O exercício aeróbico é um dever. Correr, andar de bicicleta, nadar… qualquer coisa que aumente seu ritmo cardíaco servirá. Um estudo de 2011 mostrou que o exercício aeróbico é mais eficaz na queima de gordura na barriga do que no treinamento de peso na academia.

Se correr não for adequado, caminhar de 45 a 60 minutos por dia é suficiente.
Não há exercícios específicos para a perda de gordura na barriga: qualquer exercício serve, e qualquer atividade esportiva é importante para construir músculos e impulsionar o metabolismo.

2. Coma mais proteína

Se seus músculos e células de gordura não estiverem funcionando corretamente, seu corpo começará a produzir mais insulina.

E requer uma reserva de gordura, especialmente na área abdominal.

Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a evitar isso.

Como perder gordura na barriga?

Você pode comer alimentos ricos em proteínas, adicionando proteínas às suas refeições como ingrediente.

Um estudo de 2012 constatou que o consumo de proteína de qualidade é inversamente proporcional à quantidade de depósitos de gordura visceral.

Consequentemente, quanto mais proteína você tiver em sua dieta, mais fina será a sua cintura.

Basta reduzir sua ingestão de carboidratos e aumentar sua ingestão de proteínas e você notará uma diferença.

Os alimentos mais ricos em proteínas que podem ajudar a perder gordura na barriga em casa:

grãos de soja (36% de proteína);
queijos duros (até 36%);
caviar (até 32%);
peito de frango (31%);
atum (29%);
carne magra (29%);
carne de porco magra (26%);
amendoins (até 26%);
castanhas de caju (25%);
sementes de abóbora (25%);
camarões (24%);
feijão vermelho de rim (22%);
queijo cottage (até 21%);
lentilhas (20%);
claras de ovo (11%).

3 Consumir gorduras polinsaturadas

Como você pode perder barriga e gordura de flanco?

A solução mais óbvia parece ser a de deixar de comer gorduras.

E isto é um erro, porque as gorduras são definitivamente necessárias, elas só têm que ser saudáveis.

De acordo com um estudo realizado em 2014 por cientistas da Universidade de Uppsala, as gorduras polinsaturadas ajudam a construir massa muscular, não gordura!

Basta substituir óleo de palma e manteiga por óleo de girassol e você notará a diferença.

Para perder peso na barriga, inclua em sua dieta:

óleos vegetais;
abacates;
nozes;
sementes de linhaça, sementes de abóbora, sementes de gergelim;
peixes de água salgada oleosa e caviar.

4. Fazer ioga.

Quando se trata de escolher quais exercícios fazer para perder gordura na barriga, muitas pessoas optam por exercícios abdominais.

Mas essa não é a única maneira.

Não é necessário trabalhar os músculos do estômago diretamente para se livrar do excesso de gordura na barriga.

Mulheres que praticaram yoga durante 3 meses relataram reduções significativas na gordura visceral e no volume da cintura, como descrito em um estudo de 2016.

E nenhuma das mulheres começou a restringir a ingestão de calorias durante esse período.

Acontece que é assim que se pode perder gordura na barriga rapidamente.

Se a ioga não for o seu forte, você pode fazer qualquer exercício calmante, como respiração profunda.

Acredita-se que quando a mente e o corpo estão em sintonia, os níveis de cortisol e os efeitos do estresse são reduzidos, e você não quer mais se preocupar com os problemas.

5. Dormir mais

Não adianta descartar barriga e gordura lateral com exercício se você não dormir o suficiente.

Os cientistas descobriram que dormir menos de cinco horas contribui consistentemente para o acúmulo de gordura visceral.

A falta de sono estimula seu apetite e reduz sua capacidade de resistir ao binge eating.

Para que você não tenha que agonizar sobre como perder sua barriga, durma bem agora mesmo.

Tenha em mente que dormir não deve ser apenas longo, mas cheio, então certifique-se de ventilar seu quarto, pular a refeição da hora de dormir e guardar os aparelhos por uma hora antes de dormir para que você possa ter uma melhor noite de sono.

6. Beba chá verde.

O chá verde contém catequinas, que ajudam a queimar gordura.

Só são necessárias duas ou três xícaras por dia para perder alguma gordura na barriga e conseguir um belo abdômen plano.

Os cientistas chineses provaram que beber chá verde rico em cachetin durante 12 semanas ajuda a perder peso e a se livrar da perigosa gordura visceral.

De acordo com outro estudo, beber chá verde também reduz o risco de doenças cardiovasculares.

As cachetins são compostos polifenólicos que possuem fortes propriedades antioxidantes.

As cachetin são mais abundantes em chá branco e verde, mas também são encontradas em maçãs, damascos, marmelos, pêssegos, ameixas, framboesas, groselhas e chocolate preto.

Não é por nada que os treinadores que sabem como perder gordura na barriga das mulheres nos incitam a não desistir desses petiscos saudáveis!

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.