Menopausa: o exercício “Stress Buster” que queima até 700 calorias

MENOPAUSA é um momento em que muitas mulheres experimentam ganho de peso súbito.Um personal trainer famoso compartilhou o melhor exercício para queimar até 700 calorias por hora, construir músculos e se divertir.

A personal trainer recomenda que as mulheres na menopausa optem por exercícios baseados em combate e dança, pois são uma “ótima maneira de melhorar o condicionamento cardiovascular, ajudar a reduzir a gordura corporal e melhorar o humor”.

Menopause: Stress busting exercise for women that burns calories

Ela continuou: “Movimento é remédio”.

E mudar para a música torna ainda mais agradável, o que significa que aqueles em sua jornada de perda de peso são menos propensos a desistir.

Faye compartilhou que os treinos baseados em música permitem que os fãs de fitness experimentem todos os tipos de estilos, seja Drum and Bass, Garage, música caribenha ou Dancehall.

Mais do que fazer algo como correr que pode parecer monótono, mover-se ao ritmo da música -seja em uma aula de combate ou dança- “nos faz colocar paixão e propósito em cada um dos movimentos”.

E, além de ser divertido, participar de uma sessão de sparring ou dança de “alta energia” pode queimar de 500 a 700 calorias por hora, de acordo com o especialista.

Mas esses treinos baseados em dança e combate não precisam ser insanamente intensos se você não quiser, e eles podem ser “acessíveis” para todos os níveis de condicionamento físico.

“Trata-se de seguir seu ritmo, e é por isso que essas práticas são boas, porque oferecem modificações.”

Fatores como intensidade e ritmo podem ser alterados dependendo do indivíduo, para quem deseja um desafio extra, pode adicionar alguns pesos de mão aos seus exercícios.

Então, quais são os benefícios do treinamento de dança e combate para mulheres na menopausa?

Além de queimar até 700 calorias por sessão, Faye listou alguns benefícios “chave”, como melhorar a aptidão cardiovascular, coordenação e memória.

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“É também um bom exercício de resistência.”

E em um momento em que as mulheres podem experimentar uma montanha-russa de emoções, outro benefício é que esses exercícios certamente “liberarão os hormônios do bem-estar, endorfinas”.

“Você sabe que vai sair se sentindo bem depois do treino.”

As aulas de combate, em particular, são ótimas para eliminar o estresse, o que é particularmente benéfico, pois o cortisol (o hormônio do estresse) pode aumentar em mulheres na perimenopausa.

Alguns dos principais movimentos que Faye foca nas aulas de combate incluem socos como jabs, cruzes, ganchos e uppercuts.

É fantástico para envolver a parte superior do corpo e construir músculos.

Quanto à dança, Faye gosta de “movimentos de quadril que fazem você se sentir um pouco nervoso”.

A dança também olha para o trabalho de pés, seja saltos ou movimentos do calcanhar.

“Eu diria uma mistura de movimentos de alto impacto e movimentos lentos e controlados usando os quadris.

“Modos de maior impacto farão você se sentir feroz.”

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