Telefone inteligente, chaves inteligentes, cartões inteligentes – você não sairia de casa sem eles (supondo que saia de casa todos os dias). Vivemos em um mundo de produtos de alto nível projetados para nos ajudar a viver de forma mais eficiente e alcançar nossos objetivos com mais eficácia. Por que isso não deveria se estender ao que colocamos em nossos corpos antes de um treino? Se você está tentando decidir entre uma bebida energética ou uma formulação pré-treino, é importante saber qual é a escolha mais inteligente. Pré-treino é o mesmo que energético? Vamos descobrir.
Qual é a diferença entre bebidas energéticas e pré-treinos?
A principal diferença entre bebidas energéticas e suplementos pré-treino são seus objetivos. As bebidas energéticas são projetadas para lhe dar um estímulo rápido, enquanto os pré-treinos são projetados especificamente para tornar seu treino mais eficaz.
“Em geral, ambos os produtos energizam, mas antes do treinamento [formulas] eles estão mais preparados para a resistência e prolongam o tempo de fadiga”, diz katie webbum ACE Certified Fitness Trainer na cidade de Nova York.
As fórmulas pré-treino, acrescenta Webb, não se concentram apenas no aumento da cafeína.
“Por exemplo, ingredientes como beterraba em pós pré-treino são usados para ajuda na resistência muscular pois são ricos em nitratos (dilatadores dos vasos sanguíneos), que ajudam o sangue a circular mais facilmente pelo corpo”, diz. “Ingredientes cognitivos como a L-teanina (encontrada no chá verde) também são frequentemente incluídos para fornecer um foco mais alerta”.
Qual devo usar antes de me exercitar?
A resposta a essa pergunta é como escolher um par de tênis para usar fora de casa. Um par de chinelos é uma maneira confortável de ir do ponto A ao B. Mas se você for correr oito quilômetros, terá um suporte melhor em um par de tênis de corrida.
Faz sentido que, se você estiver malhando, queira consumir a bebida para exercícios feita sob medida, mas vamos ver alguns detalhes.
Quais são os benefícios das bebidas pré-treino versus bebidas energéticas?
As bebidas pré-treino são projetadas especificamente para ajudá-lo a maximizar seu treino.
Por exemplo, Beachbody Performance Energize inclui:*
- Beta-alanina, que ajuda a retardar a queima muscular e reduz a fadiga.
- Cafeína em baixa dose para ajudar a melhorar o tempo de reação e o foco.
- Quercetina para ajudar a melhorar a resistência e retardar a fadiga muscular induzida pelo exercício.
Quando tomado conforme as instruções, o Energize pré-treino “contém tanta cafeína quanto você encontraria em uma xícara de café”, diz Trevor Thieme, CSCS, diretor sênior de conteúdo de fitness e nutrição da Beachbody. A cafeína é uma das poucas auxiliares de melhoria de desempenho bem pesquisadosmas você não precisa em altas doses.”*
Outra vantagem das formulações pré-treino é sua versatilidade: muitas são projetadas para serem tomadas puras (misturadas em um copo de água) ou adicionadas às suas receitas de shake favoritas. Para uma inspiração saborosa, experimente esta receita de goma pré-treino com Beachbody Performance Energize.
A única preocupação das bebidas energéticas é animá-lo.
Para esse fim, eles podem incluir significativamente mais cafeína e açúcar, que se concentram na energia, não na resposta muscular, além de cores artificiais e outros produtos químicos.
Você pode usar bebidas energéticas para se exercitar?
Você pode, mas eles podem não ser tão eficazes.
A diferença entre um pré-treino e uma bebida energética é que um bom pré-treino tem que ter algum valor nutricional, o que significa que tem nutrientes extras destinados a alimentar o treino, diz ele. robert outono, 19 vezes campeão de levantamento de peso e oficial nas Olimpíadas do Rio. “Você não deve confiar apenas na cafeína.”
De acordo com a FDA, 400 mg de cafeína é um limite diário seguro para adultos saudáveis. Isso é tanto quanto quatro ou cinco xícaras de café.
Muitas bebidas energéticas contêm significativamente mais cafeína, além de açúcar, o que significa que podem prepará-lo para um rápido pico de energia, mas podem causar um acidente. Muitos pré-treinos são formulados para evitar esse travamento e contêm ingredientes para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus treinos.
“Uma bebida energética geralmente tem apenas cafeína e talvez açúcar”, acrescenta Herbst. “Alguns têm vitaminas do complexo B, embora aqueles que estão sozinhos sem uma refeição sejam basicamente inúteis. A chave com ambos é que, se eles contêm cafeína, você precisa monitorar sua carga total de cafeína durante o dia, pois você pode ter cafeína de outras fontes”.
*Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
