Queima de gordura ‘mais eficaz’ em diferentes momentos do dia – quando você deve se exercitar

UM ESTUDO indicou que há momentos específicos em que as pessoas que desejam perder peso ou melhorar seu nível de condicionamento físico devem se exercitar.

Fazer milagres com um estilo de vida agitado não é fácil na melhor das hipóteses, então, quando se trata de malhar, muitas pessoas tendem a definir horários onde eles apertam seus treinos para que eles se misturem bem com o resto do dia. 

Seja antes, depois ou mesmo durante o trabalho, a maioria das pessoas encontra tempo, mas sua rotina rígida de treinamento pode não funcionar tão efetivamente quanto gostariam.

Os sedentários podem não estar cientes de que o exercício em diferentes momentos do dia pode afetar a forma como eles perdem peso e quanto peso eles mudam ao longo de um período de tempo.

Em um estudo recente, a pesquisa também descobriu que os ritmos internos do corpo podem ter um efeito na perda de peso.

Então, quando exatamente é o melhor momento para se exercitar?

O estudo americano de 12 semanas, publicado na Frontiers in Physiology, foi realizado em 30 homens e 26 mulheres ativos e saudáveis, com idades entre 25 e 55 anos.

Cada participante seguiu um plano de refeições especialmente elaborado e foi monitorado enquanto passava por um programa de condicionamento físico variado, incluindo alongamento, corrida, resistência e treinamento de resistência.

As avaliações de condicionamento físico foram realizadas em horários definidos todos os dias, com um grupo se exercitando por uma hora antes das 8h30. m., enquanto o outro grupo seguiu a mesma rotina naquela noite, entre as 18h. m. e 20h. m.

A pressão arterial e a gordura corporal foram monitoradas ao longo do estudo, e sua flexibilidade, força e potência aeróbica foram registradas no início e no final da corrida.

Isso descobriu que cada pessoa melhorou a saúde geral e o desempenho, independentemente do momento.

Mas resultados mais profundos mostraram que os exercícios matinais eram mais eficazes para as mulheres, enquanto os homens queimavam mais gordura corporal durante o exercício da tarde.

O Dr. Paul Arcerio, principal autor do estudo e professor de saúde e ciências fisiológicas humanas no Skidmore College, em Nova York, observou que, embora tenha havido algum efeito comprovado do exercício apropriado ao gênero, ele deve ser adaptado ao seu estilo de vida e agenda da pessoa.

“O melhor momento para se exercitar é o melhor momento em que você pode fazê-lo e encaixá-lo em sua agenda”, observou ele.

Ele passou a sugerir as razões pelas quais os resultados diferiram para homens e mulheres, com diferenças em hormônios, relógios biológicos e ciclos de sono-vigília potencialmente desempenhando um papel.

Não apenas isso, mas as metas de condicionamento físico de uma pessoa também afetarão quando ela deve se exercitar.

“Os exercícios noturnos são ideais para homens interessados ​​em melhorar a saúde cardíaca e metabólica, bem como o bem-estar emocional”, observou o Dr. Arcerio.

Mas enquanto os resultados dos homens que participaram do estudo foram menos afetados pela hora do dia em que se exercitavam, parecia que as mulheres eram mais suscetíveis.

Dr. Arcerio explicou que as mulheres devem tentar se exercitar pela manhã se quiserem reduzir a gordura ao redor da cintura e baixar a pressão arterial.

Mas se eles estão procurando melhorar a força muscular da parte superior do corpo, bem como o humor geral e a ingestão de alimentos, ele sugeriu que o exercício noturno seria “mais eficaz”.

Os pesquisadores observaram que são necessárias mais pesquisas para saber mais sobre por que as respostas dos diferentes sexos ao exercício cronometrado eram tão diferentes.

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