Saúde Limpa! Sua rotina de fitness com estas 7 ideias

Não é nenhum segredo que o exercício regular pode melhorar significativamente o seu bem-estar geral e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.

E como qualquer coisa na vida que vale a pena fazer, significa fazer consistentemente. Isso porque fazê-lo dia após dia cria uma rotina que o ajudará a cumpri-la e se tornar parte de seu estilo de vida – com uma ressalva.


Também é essencial ter certeza de que você não está fazendo a mesma coisa repetidamente. Especialistas dizem que quanto mais fazemos algo, mais nossos corpos se adaptam e executam com eficiência. Eventualmente, você provavelmente queimará menos calorias fazendo a mesma quantidade de trabalho. Além disso, você pode aumentar o risco de lesões trabalhando apenas os mesmos grupos musculares repetidamente e pode enfrentar o tédio do treino.

É por isso que misturar é imperativo para criar um plano de condicionamento físico completo que manterá seu corpo (e mente!) desafiado e engajado. Com isso em mente, você pode limpar sua rotina de exercícios com essas sete ideias!

1) Mude o tempo.

Você está sempre acordado às 5 da manhã, pronto para ir à academia por uma hora antes de se preparar para o trabalho? Ou talvez você seja mais um exercitador noturno. Talvez você use sua hora de almoço para passear. Seja qual for o horário que você escolher para iniciar sua rotina de exercícios, mude! Fazer seu treino em um horário diferente do dia pode chocar seu corpo e até mesmo incentivá-lo naturalmente a tentar algo novo!

 

2) Vá para fora.

As academias são excelentes opções para o condicionamento físico durante todo o ano. Afinal, eles estão cheios de equipamentos diferentes que você pode usar para experimentar coisas novas, e muitos oferecem aulas e aulas particulares. E embora essa seja definitivamente uma opção sólida, às vezes pode ficar monótona. É por isso que ir ao ar livre para aproveitar o ar fresco e o sol é a maneira perfeita de agitar as coisas. Experimente uma nova atividade que você não costuma fazer – como uma caminhada ou um passeio de bicicleta – e, o mais importante, divirta-se!

3) Separe mais (ou menos!) tempo.

Se você está acostumado a se esforçar durante uma rotina de exercícios de 30 minutos todos os dias, programe 60 minutos e diminua a intensidade. Ou, se você está acostumado a fazer exercícios mais longos, comprometa-se a aumentar a intensidade durante um período de tempo mais curto. Mudar a quantidade de tempo que você se exercita pode forçá-lo a experimentar coisas novas e manter seu corpo na ponta dos pés!

4) Inscreva-se para uma corrida.

A maioria de nós prospera quando temos um objetivo pelo qual trabalhar. Se você se tornou complacente em um único tipo de treinamento, considere se inscrever para uma corrida ou evento como 5K ou Spartan. Isso pode forçá-lo a incorporar novos treinamentos em sua rotina ou incentivá-lo a trabalhar um pouco mais para melhorar seus níveis de condicionamento físico. Além disso, as corridas são muito divertidas e excelentes para a camaradagem e a atmosfera competitiva que elas incitam.

5) Adicione o que está faltando.

Você é uma rainha do cardio? Ou talvez você esteja gravitando em torno dos pesos na maioria das vezes? As melhores rotinas de fitness incorporam cardio e treinamento de força. Então, se você estiver fazendo mais um do que o outro, comprometa-se a adicionar o que está faltando. Você descobrirá que, se você gosta de cardio, por exemplo, fazer treinamento de força provavelmente melhorará sua resistência e ritmo – e vice-versa!

6) Inscreva-se para uma nova turma.

Há uma razão sólida para que tantas pessoas adoram aulas de ginástica. O ambiente do grupo oferece uma atmosfera encorajadora (até competitiva), e os instrutores fornecem orientação especializada para ajudar a elevar você ao próximo nível. Além disso, existem muitos tipos diferentes de aulas de fitness – tudo, desde spinning a HIIT, ioga, hidroginástica, Zumba e muito, muito mais. O céu é o limite quando se trata de aulas de fitness – saia da sua zona de conforto e experimente uma nova hoje!

7) Contrate um personal trainer.

Alguns de nós precisam dessa atenção dedicada e individual para se comprometer, permanecer no caminho certo e subir para o próximo nível – e isso é mais do que certo! Um personal trainer pode fornecer um plano de condicionamento físico adaptado às suas necessidades individuais e, em seguida, fornecer esse treinamento direto ao longo do caminho. Um personal trainer é uma excelente opção se você é iniciante ou se deseja mudar a direção de sua rotina habitual.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.