Um exercício simples que ajudará a reduzir o estômago e torná-lo plano

Temos certeza de que muitos já ouviram falar do exercício a vácuo, que ajuda a achatar o estômago, e ao mesmo tempo duvidaram que ele seja realmente eficaz.

A técnica de vácuo vem da ioga, mas agora muitas pessoas a usam como um exercício para envolver os músculos abdominais internos. Isso permite que você aperte os músculos abdominais transversais, que o tornam plano e tenso. Como resultado, os músculos ficam tonificados e o abdômen saliente desaparece.

Alguns atletas profissionais afirmam que o vácuo pode reduzir a cintura em vários centímetros em um mês se realizado regularmente. Por exemplo, Rich Piana, que popularizou o exercício, prova isso com seu próprio exemplo: graças ao vácuo, sua cintura diminuiu cinco centímetros. Além disso, o vácuo no abdômen é uma prática muito útil: tem um efeito curativo nos órgãos internos, incluindo os órgãos digestivos, melhora a circulação sanguínea e satura todo o corpo com oxigênio.

A maneira mais simples de realizar um vácuo é assim: você precisa fazer uma leve hiperventilação dos pulmões, ou seja, inspirar / expirar profundamente 2-5 vezes e na última expiração (você precisa expirar todo o ar dos pulmões tanto quanto possível) prenda a respiração e contraia o estômago com força. Congele nesta posição o maior tempo possível, mas não fique tonto. Expire, faça algumas respirações/expire e repita o exercício. Execute 10-15 vezes em 2-3 séries.

Faça este exercício com o estômago vazio: depois de comer, o estômago simplesmente não pode ser puxado devido ao estômago cheio. Se você quiser ver uma barriga lisa no menor tempo possível, repita o vácuo 2-3 vezes todos os dias.

Pessoalmente, incluo este exercício na minha prática matinal depois de beber um copo de água: desperta e ativa perfeitamente todo o corpo, dá energia para todo o dia e também inicia o processo de digestão e limpeza intestinal.

O vácuo pode ser realizado em quatro posições: deitado de costas, de quatro, em uma cadeira ou em pé. As três primeiras opções são adequadas para iniciantes, a última é para os mais avançados.

Entre as contra-indicações estão as seguintes: doenças do sistema cardiovascular, pulmões, estômago, estômago e úlceras duodenais. Se durante a execução do vácuo ficar ruim, é melhor abandonar o exercício.

O exercício “vácuo” complementará perfeitamente nosso treinamento para a imprensa, realizando o qual você definitivamente obterá uma barriga lisa.

 

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.