Chamando todos os casais! Todos cozinham, comem e se exercitam juntos, e talvez até tentem perder peso juntos também.
Se sim, você provavelmente já passou por esse cenário incrivelmente irritante: um de vocês perde peso muito mais rápido que o outro. (Estamos olhando para vocês.)
Uma queixa comum das mulheres nos relacionamentos é que seus homens perdem peso mais rápido do que elas.
Não é sua imaginação. Homens Sério perder peso mais rápido do que as mulheres, embora os homens pesem mais do que as mulheres. (Sério, por que é mais fácil para os homens obterem abdominais? E por que as mulheres ganham peso mais rápido que os homens? Esses são alguns dos grandes mistérios da vida.)
Em vez de insistir na injustiça de tudo isso, vamos conhecer as razões pelas quais:
1. Os homens têm mais músculos do que as mulheres
O American College of Sports Medicine, uma fonte confiável na comunidade fitness, recomenda 10 a 22 por cento de gordura corporal para homens e 20 a 32 por cento para mulheres em boa saúde.
Libra por libra, os homens carregam mais peso como músculo do que as mulheres. graças ao seu mais velho níveis de testosteronaos homens também acham mais fácil construir músculos.
Construir músculos maiores pode aumentar sua taxa metabólica. Estudos mostram que você pode realisticamente construir até 4,5 quilos de músculo em um ano, o que ajuda a queimar mais 50 calorias por dia.
Não parece muito, mas isso aumenta, economizando 18.250 calorias por ano. (FYI: Isso não inclui as calorias extras que você queima levantando pesos em primeiro lugar.)
Dica profissional: Adicione o treinamento de força à sua rotina, senhoras. Se você tem medo de ficar musculoso, livre-se desse medo: o corpo das mulheres geralmente não tem a composição genética para ficar volumoso como os homens, e até os homens têm. treinar muito especificamente ganhar muita massa muscular.
2. Os homens perdem mais peso de água do que as mulheres
Primeiro, um pouco de ciência: glicogênio é uma forma armazenada de carboidrato que seu corpo decompõe quando fica sem energia. Quando você usa glicogênio como combustível, perde água porque os dois são armazenados juntos.
(Fato engraçado: Para cada grama de glicogênio armazenado no fígado e nos músculos, ele armazena três gramas de água. A água é muito pesada, chegando a 2,2 libras por litro!)
A razão pela qual esses primeiros quilos são perdidos rapidamente é porque eles são principalmente água. Quando você tem um déficit calórico, a primeira resposta do seu corpo é aumentar os estoques de glicogêniolevando aquela água armazenada com ela.
Dica profissional: Alcançar e manter um peso saudável é um trabalho árduo, então foque no longo prazo. UMA um pouquinho A competição de perda de peso entre homens e mulheres pode ser uma coisa boa, pois os dois podem torcer um pelo outro enquanto trabalham em direção a seus respectivos objetivos de perda de peso.
Não se prenda muito aos números. É uma situação ganha-ganha, desde que ambos estejam progredindo.
3. As mulheres são programadas hormonalmente para armazenar mais gordura
Enquanto homens e mulheres têm estrogênio, as mulheres têm mais e seus corpos são “programados” pelo hormônio sexual para carregar mais gordura. As mulheres costumam usar 6 a 11 por cento mais gordura corporal Esses homens.
Devido ao estrogênio extra, as mulheres podem ter mais dificuldade em perder gordura do que os homens. No lado positivo, os corpos das mulheres são melhores em usando gordura para alimentar seus treinos que os corpos dos homens.
Dica profissional: Ter uma imagem corporal saudável significa aceitar sua forma corporal única. Não há razão para você não abraçar esse seu corpo, mesmo quando você está tentando mudá-lo.
Um dos meus mantras favoritos é: exercite-se e coma direito porque você ama seu corpo, não porque o odeia.
4. Homens e mulheres armazenam gordura de forma diferente.
Chame como quiser: barriga de cerveja, barriga ou corpo do papai. O armazenamento de gordura é afetado por seus genes e gênero.
Em geral, os homens acumulam gordura na região da barriga, o que lhes confere uma forma de maçã enquanto as mulheres armazenam gordura nos quadris e coxas, dando-lhes um formato de pêra.
Gordura subcutânea (do tipo que fica logo abaixo da pele) pode ser mais fácil perder do que a gordura visceral (ou “gordura da barriga profunda”, do tipo que fica em torno de seus órgãos abdominais), então você pode notar a perda de peso do seu homem mais cedo do que a sua.
E essas gorduras não são as mesmas: das duas gorduras citadas acima, a gordura visceral é considerada a mais perigosa para a saúde. tem sido associado a um risco aumentado de doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.
A boa notícia é que você pode ajudar a diminuir seus níveis de gordura visceral fazendo mudanças no estilo de vida, como dormir mais, comer mais fibras, reduzir o excesso de carboidratos e muito mais.
Dica profissional: Lembre-se, você não pode reduzir a gordura subcutânea de forma localizada. você tem que reduzir o seu em geral gordura corporal seguindo um programa de dieta e exercícios que inclui uma dieta equilibrada e treinamento cardiovascular e com pesos.
5. O ciclo menstrual de uma mulher pode desencadear uma alimentação estressante
Mesmo quando as mulheres não têm estressores aparentes na vida (impossível!), elas ainda precisam lidar com as flutuações hormonais de um ciclo menstrual, o que pode levar a desejos por alimentos não saudáveis.
Não ajuda que os alimentos que as pessoas usam para acalmar seu humor sejam geralmente itens de conforto hiperpalatáveis como bolos, fast food, sorvetes e biscoitos.
Dica profissional: Para perder peso com sucesso – e mantê-lo – significa que você deve descobrir estratégias de enfrentamento que funcionem para o seu corpo. Você pode realmente pensar que um biscoito de chocolate é o que você precisa. Correto agora, mas você pode esperar apenas 10 minutos antes de engolir?
Tenha em mente o que seu corpo precisa e não caia na armadilha de pensar que a comida resolverá seus problemas emocionais.
Comida para levar
Homens e mulheres diferem biologicamente e isso afeta a rapidez com que cada grupo pode perder peso. Embora os homens possam perder peso rapidamente em um curto período de tempo, essa vantagem não dura muito.
A lição: perder peso não é uma competição com um vencedor e um perdedor. Comemore seu progresso, não importa o quão lento (ou rápido) ele aconteça, porque eventualmente você o fará!
